14일 동안의 일본식 식단: 장단점, 매일의 표, 메뉴

일본식 식단은 신체 크기를 줄이고 체중을 고르게 줄여 전반적인 웰빙을 향상시키는 이상적인 방법입니다.

유익하게 체중을 감량하는 방법: 일본식 식단

일본식 방법은 신체의 모든 대사 과정을 개선하는 데 도움이 되며, 식습관을 모니터링하고 과도한 칼로리를 피한다면 결과는 자연스럽게 몇 년 동안 안정적으로 유지됩니다. 일본 소녀들은 과체중이 거의 없습니다.

많은 아시아 소녀들은 마른 체형을 갖고 있는데, 날씬한 몸매의 핵심은 영양입니다. 일본식 식단은 무염, 저탄수화물 영양 시스템으로, 지방뿐만 아니라 과도한 체액, 독소 및 노폐물도 제거됩니다.

일본식 식단의 장점:

• 모든 규칙을 준수하면 빠른 체중 감량이 보장됩니다.
• 손실된 킬로그램을 회복할 위험이 최소화됩니다(이후 균형 잡힌 영양 섭취).
• 다이어트는 저렴하고 접근 가능한 제품으로 구성됩니다.
• 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않으며 모든 요리법이 간단합니다.
• 몸을 건조하게 만들고 싶은 운동선수에게 적합합니다.
• 일부 의사에 따르면 다이어트는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

일본 다이어트 덕분에 10-15kg을 없앨 수 있습니다

이는 시스템에서 규정한 식단을 엄격하게 준수하는 경우에만 가능합니다. 또한 초기 무게를 고려해 볼 가치가 있으며, 무게가 클수록 수직이 더 눈에 띄게 됩니다.

이 다이어트는 누구에게 적합합니까?

일본 식량 시스템의 효율성에도 불구하고 복잡하고 힘든 것으로 간주되어 모든 사람이 이를 견딜 수는 없습니다. 일본의 식품 시스템은 개인의 엄격한 규율과 조직을 요구합니다. 일본식 식단은 모든 여성에게 적합하지 않습니다. 이를 고려해야 합니다.

다이어트는 다음과 같은 사람들에게 적합합니다.

• 실제로 과체중;
• 아침을 많이 먹는 데 익숙하지 않습니다.
• 인센티브와 동기를 빨리 잃지 않습니다.
• 건강에 문제가 없는 것.

다이어트의 긍정적인 효과는 14일 안에 체중 감량뿐만 아니라 식습관도 바꿀 수 있다는 것입니다. 다이어트를 해온 많은 사람들은 다이어트를 중단한 뒤에도 설탕 없이 차와 커피를 마시는 데 익숙해진다. 설탕과 소금을 포기한 후 많은 사람들이 음식의 진정한 맛을 이해하기 시작하므로 이러한 제품의 소비는 더욱 최소화됩니다.

중요한! 커피 한 잔으로 아침 식사를 한다는 생각이 혼란을 준다면 그러한 영양 시스템은 적합하지 않습니다. 다른 체중 감량 시스템을 찾는 것이 더 현명합니다. 시스템이 제공하는 식단은 즐거움을 제공해야 하며 고통스러운 처벌이 되어서는 안 됩니다.

일본 식단의 특징 및 조건

체중 감량을 결심한 사람이 쉽게 소금을 끊을 수 있지만 여전히 건강상의 문제가 있는 경우에는 전문의와 상담하는 것이 현명합니다.

메모! 다이어트를 시작하기 직전 며칠 동안 가볍고 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

기본 다이어트 규칙:

• 최소 2 리터의 정수 물을 마신다.
• 메뉴에서 알코올, 밀가루, 지방 및 단 음식을 제외하십시오.
• 권장 섭취량 - 200g;
• 간식은 금지됩니다.
• 요리는 신선하게 준비하는 것이 좋습니다.
• 달콤한 과일을 먹는 것은 권장되지 않습니다.
• 토마토 주스는 무염이어야 합니다.

체중 감량 결과를 기록하세요

기본 다이어트 제품:

• 살코기;
• 물고기;
• 달걀;
• 전분질이 아닌 야채;
• 정제되지 않은 해바라기유;
• 토마토 쥬스;
• 저지방 케 피어.

다이어트의 확실한 장점은 제품의 가용성이지만, 특별한 노력과 어려움을 거쳐 2주간의 영양 섭취가 제공된다면 1주일로 제한하는 것이 더 현명합니다.

일본 식단에 대한 금기 사항

영양 전문가들은 건강에 문제가 없는 젊은 사람들에게만 2주 방법을 사용할 것을 강력히 권장합니다.

금기사항:

• 사춘기,
• 임신,
• 수유 기간,
• 당뇨병,
• 폐경기,
• 위염,
• 간염,
• 담낭염,

• 담석증,
• 고혈압,
• 신장 문제,
• 신경 질환,
• 바이러스 감염,
• 염증 과정,
• 위장 질환,
• 성병,
• 보조기구.

다이어트는 공복에 거의 매일 천연 커피를 섭취하도록 규정합니다. 소화 기관의 기능에 문제나 이상이 있는 경우, 이 경우 커피는 치유 효과가 없으므로 다른 영양 시스템을 고려하는 것이 좋습니다.

14일 동안 일본식 무염 식단. 메뉴 테이블

각 날짜별 세부 메뉴가 표에 나와 있습니다.

낮	식사	접시
No1:	아침:	차 또는 커피 (물론 설탕 없음);
	저녁:	삶은 계란 (2 개), 양배추 샐러드, 1 작은 술로 양념. 유화;
	저녁:	찐 생선 필레.
2번:	아침:	차 또는 커피 + 빵;
	저녁:	생선 필레 + 야채 샐러드;
	저녁:	찐 쇠고기 (최대 100g), 케 피어 (200g).
3번:	아침:	차 또는 커피, 빵;
	저녁:	기름에 튀긴 호박;
	저녁:	계란 (2 개), 쇠고기 (최대 200g), 양배추 샐러드.
4번:	아침:	차 또는 커피;
	저녁:	삶은 당근, 15-20 gr. 치즈, 계란(생);
	저녁:	사과.
No5:	아침:	강판 당근 + 레몬 주스;
	저녁:	토마토 주스 + 생선 필레,
	저녁:	무가당 과일.
6번:	아침:	차 또는 커피;
	저녁:	삶은 닭고기 (1/2 부분), 양배추 또는 당근 샐러드;
	저녁:	계란 2개, 샐러드.
No7:	아침:	차;
	저녁:	찐 송아지 고기, 큰 사과;
	저녁:	3일차를 제외한 모든 저녁 식사.
8번:	아침:	차 또는 커피;
	저녁:	치킨 샐러드;
	저녁:	계란 1~2개, 레몬즙을 곁들인 당근 샐러드.
9번:	아침:	당근;
	저녁:	생선 + 토마토 주스;
	저녁:	과일.
10번:	아침:	차, 커피 중에서 선택할 수 있습니다.
	저녁:	당근, 15-20 gr. 치즈, 날달걀;
	저녁:	무가당 사과 2개.
11번:	아침:	빵, 커피;
	저녁:	튀긴 호박;
	저녁:	계란 2개, 삶은 송아지 고기, 샐러드.
12번:	아침:	커피, 빵;
	저녁:	생선, 샐러드;
	저녁:	케 피어, 쇠고기 120gr.
13번:	아침:	커피;
	저녁:	계란 (2 개), 양배추 샐러드, 토마토 주스;
	저녁:	물고기.
14번:	아침:	커피;
	저녁:	삶은 생선, 양배추;
	저녁:	케 피어, 200gr. 삶은 송아지 고기.

육류 가공의 주요 유형은 요리입니다. 하지만 너무 서두르지 말고 다이어트 계획을 따르세요.

일본식 다이어트 종료(메뉴 예)

원활하게 식단을 종료하고 점차적으로 양을 늘리고 음식을 추가해야 합니다. 결과를 통합하려면 일주일 내내 가벼운 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 이 조건에서만 손실된 킬로그램이 다시 돌아오지 않습니다.

다이어트가 끝나면 일주일 정도는 하루에 최소 4~5번씩 먹어야 한다.

메모! 다이어트를 잘못하면 복부에 통증과 경련이 생길 수 있으므로, 체형에 해로운 음식을 피하고 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 말린 과일은 일본 식단에서 허용되는 간식입니다.

메뉴(대략):

• 아침 식사로는 오트밀 죽의 작은 부분을 먹고 무가당 차 한 잔을 마실 수 있습니다.
• 말린 과일이나 견과류 30g을 간식으로 먹는 것이 좋습니다.
• 점심에는 작은 메밀 한 접시 또는 쌀 + 적당량의식이 고기 또는 생선이 허용됩니다.
• Ryazhenka 또는 kefir는 오후 간식으로 허용됩니다.
• 저녁 식사에는 기름없이 삶은 감자가 허용됩니다.
• 늦은 저녁 - 우유 한 잔.

한 달 동안 일본 식단을 늘릴 수 있습니까?

일본의 영양법에는 여러 가지 변형이 있지만 최대 지속 시간은 2주를 넘지 않아야 합니다. 전문가들은 이러한 메뉴를 1년에 2번, 최대 3번 반복할 것을 권장합니다.

일본 식단에서 호박을 어떻게 대체할 수 있나요?

다이어트에는 저칼로리 제품인 호박이 포함되어 있지만 체중 감량을하는 모든 사람이이 야채를 좋아하지 않거나 어떤 상황으로 인해 얻을 수 없습니다. 호박이나 호박은 사탕무, 오이, 호박, 가지, 양배추 또는 셀러리로 대체할 수 있습니다.

일부 출처에서는 스쿼시 캐비어 사용을 허용합니다. 상점에서 구입한 캐비어에는 일본 식품 시스템에서 허용되지 않는 제품(방부제, 소금, 설탕)이 포함되어 있으므로 이 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

13일 동안의 일본식 쌀 다이어트 (오리지널)

일본의 원래 쌀 식단은 아침에 생쌀을 먹는 것입니다. 생쌀은 축적되고 썩은 음식 찌꺼기를 장에서 제거할 수 있습니다. 누룩을 넣지 않은 쌀은 장 기능을 정상화하여 과도한 피하 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 쌀은 건강한 곡물이다.

다이어트를 시작하기 전에 이전에 번호를 매긴 동일한 용기 4개를 준비해야 합니다. 과체중이 거의 없다면 쌀 2숟가락이면 충분하고, 체질량지수가 높으면 밥 3숟가락이면 충분하다.

준비 단계:

• 100g의 물과 함께 첫 번째 용기에 쌀을 붓습니다.
• 격일로 1 잔의 내용물을 붓고 깨끗한 물을 추가하십시오. 2번 용기에 쌀을 붓고 물을 부어주세요.
• 3일째에는 쌀의 첫 번째와 두 번째 잔을 걸러내고 헹구고 물을 추가합니다.
• 다음날 쌀의 또 다른 부분을 3 번 유리 잔에 붓고 물로 채 웁니다.
• 하루 후 3 잔에서 쌀을 걸러 내고 액체를 추가하고 4 잔에 쌀을 넣고 다시 부으십시오.
• 준비 과정이 끝나면 공복에 1 번 컵의 밥 (물없이)을 먹어야합니다.
• 밥을 먹은 후 2시간 이내에 추가 음식 섭취가 허용됩니다.

메모! 쌀밥 식단을 보완하기 위해 가벼운 저녁 식사를 준비하고 물에 불린 쌀을 어떤 것으로도 씻어내지 마세요.

저녁과 점심은 가벼운 음식으로 구성되어야 하며, 훈제 음식, 단맛, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 절인 음식은 금지됩니다.

이 기술 중에는 알코올 섭취가 엄격히 금지됩니다!

1번 쌀이 담긴 용기를 비운 후에는 쌀을 한 부분 더 추가해야 합니다. 그 다음에는 밥을 맨 마지막에 놓아야 하므로 이 잔이 4번째 잔이 됩니다. 다음 12일 동안 물을 불린 쌀을 먹고, 다음 부분의 쌀을 9일 동안 담가야 합니다.

물에 담근 쌀의 도움으로 일주일 만에 2kg이 가벼워 질 수 있지만 생제품을 남용해서는 안되며이 방법은 1 년에 3 번 이하로 사용하는 것이 좋습니다.

7일간의 일본식 식단(오리지널), 샘플 메뉴

최대의 효과를 얻으려면 식단을 중단하거나 음식을 바꾸거나 일의 순서를 바꾸지 않는 것이 중요합니다. 무너지지 않으려면 흥미로운 프로그램 시청, 책 읽기, 산책 등 흥미로운 일을 찾는 것이 좋습니다. 이러한 행동은 음식과 관련된 생각에서 마음을 떼는 데 도움이 될 것입니다. 신선한 공기 속에서 흥미로운 책을 읽는 것이 가능합니다.

일본식 다이어트를 시작하기 전에 신체가 다가오는 식단 제한에 대비할 수 있도록 소금 섭취량을 줄이고 곡물, 살코기, 야채를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

일일 식단이 표에 나와 있습니다.

No1	커피
	삶은 달걀, 토마토 주스, 코울슬로
	굽거나 삶은 살코기 생선
No2	커피, 말린 빵
	삶은 생선, 양배추와 식물. 기름
	쇠고기 (150g), 케피어
No3	커피+빵
	서양 호박
	쇠고기와 양배추 샐러드
No4	커피
	당근, 날달걀, 치즈 (최대 20gr)
	무가당 과일
No5	당근과 레몬 주스
	생선 + 토마토 주스
	과일
6번	커피
	닭고기 (최대 500 gr. ) + 당근 및 양배추 샐러드
	계란 + 토마토 또는 당근 주스
No7	차
	쇠고기, 과일
	3일차를 제외한 모든 저녁 식사.

일본 바나나 다이어트

일본이 고향인 한 의료 관계자에 따르면 바나나 아침 식사로 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 자신의 기술로 체중을 감량한 의사는 바나나가 오랫동안 배고픔을 채워주는 데 도움이 되는 이상적인 제품이라고 믿는다. 물과 바나나는 일본 바나나 식단의 기본입니다.

바나나에는 포만감을 유지시켜주는 전분이 함유되어 있는데, 이 제품과 많이 마시면 신진대사가 촉진되어 점심, 저녁 시간에 음식을 바꾸지 않고도 지방을 없앨 수 있습니다.

일본인 의사가 고안한 바나나 다이어트는 체중 감량을 결정한 사람의 아침 식사는 설익은 바나나 2개와 순수한 정수 물 200g으로 구성되어야 한다고 제안합니다.

후속 식사 옵션은 독립적으로 선택됩니다. 당연히 디저트와 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 필수 조건은 20: 00 이후에 식사를 하지 않는 것입니다. 이 기술을 사용하는 동안 무가당 과일 형태의 가벼운 스낵이 허용됩니다.

메모! 다이어트 중 최대 효과를 얻으려면 양도해서는 안됩니다. 23~24시간 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 유제품과 알코올을 섭취해서는 안됩니다. 탄산이 함유된 단물은 금지되며, 깨끗한 민물만 허용됩니다.

일본의 물 다이어트

일본인은 물의 도움으로 다양한 질병(당뇨병, 편두통, 천식, 간질)을 치료하고 이 저렴한 제품의 도움으로 효과적으로 체중을 감량합니다.

체중 감량을 위해서는 공복에 깨끗한 물 600~620ml를 마셔야 하며, 40~45분 후에 식사할 수 있습니다. 물은 실온이어야 합니다. 일본의 물 다이어트는 공복에 물 200ml부터 시작해야 합니다.

처음에 한 번에 적당량의 물을 마시는 것이 어려울 경우에는 200g부터 시작하여 점차적으로 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 이 음주 기술을 정기적으로 연습하는 것이 좋습니다. 흥미로운 사실은 아침에 일어나자마자 이를 닦지 않고 물을 마시는 것이 좋습니다.

일본식 다이어트의 장점과 단점

일본 영양법의 확실한 장점은 제품의 가용성과 낮은 금융 비용입니다. 다이어트의 단점은 금기 사항이 상당히 많다는 사실이며 건강하고 젊은 사람들에게만 사용하는 것이 좋습니다.

일본식 식단에서는 음식의 칼로리 함량이 급격히 감소하고, 우선 체액 손실이 발생하며, 일부는 정상적인 식단으로 전환하면 필연적으로 돌아옵니다.

다이어트는 꽤 엄격하고 끝난 후에는 고장이 날 수 있으므로 올바르게 종료하고 1 주일 동안 영양을 조절하는 것이 중요하므로 다이어트는 명시된 2 주가 아니라 최대 3 주 동안 지속됩니다. 시스템이 적합하지 않습니다. 하루 세 끼의 영양을 의미하므로 소량으로 먹는 데 익숙한 사람들을 위한 제품입니다.

일본의 식단에는 일본인이 많이 포함되어 있나요?

일본인은 미국인과 달리 모든 종류의 햄버거, 피자, 핫도그 및 칩을 과도하게 먹지 않기 때문에 과체중으로 고통받지 않습니다. 아시아인들은 가볍고 저칼로리 음식을 선호하지만 소위 일본식 제도에서 규정한 음식은 먹지 않는다.

다이어트는 일본 영양사가 발명했기 때문에 "일본식"이라고 불리며 일본에서는 바나나 다이어트에 대해 아는 사람이 거의 없지만 미국에서는 수년 동안 엄청나게 인기가있었습니다.

일본인은 다소 날씬한 국가입니다. 일본식 다이어트가 성공하려면 일주일 정도 음식의 총 칼로리 함량을 줄여 준비하는 것이 좋습니다. 그러나 자신을 너무 많이 제한하지 마십시오. 총 칼로리 섭취량의 10%만큼 적자를 만드는 것으로 충분합니다.

다이어트 중 집중력을 분산시키기 위해서는 일본의 음악을 들으며 특별한 젓가락으로 식사를 하는 등 동양적인 분위기에 완전히 빠져드는 것이 좋습니다. 이러한 심리적 기술은 올바른 방향을 유지하고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

일본식 식단은 몸매를 탄탄하게 하고 웰빙을 향상시키는 훌륭한 방법이지만, 건강에 문제가 없는 사람들에게 권장되며 1년에 3회 이하로 섭취해야 한다는 점을 잊지 마십시오.