가능한 한 빠르고 많이 체중을 감량하는 것은 자기 개선을 위해 노력하는 "공정한"성 대표자들의 핵심 임무 중 하나입니다. 호화로운 인물의 소유자가 되기 위해 소녀들은 가장 급진적인 조치를 취할 준비가 되어 있습니다. 기진맥진한 단식투쟁은 종종 비극적인 결과를 가져오며, 소녀들은 안색이 누렇게 변하고 다양한 질병에 걸리게 됩니다. 그리고 이해하는 것이 중요합니다. 원하는 결과를 얻으려면 점차적으로 체중을 감량하고 특정 규칙을 알아야합니다. 오늘은 한 달(30일) 안에 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 집에서 한 달에 10kg을 감량하는 작업은 극한 작업으로 분류되며 신체에 대한 극심한 스트레스를 나타냅니다.
체중 감량을 꿈꾸지만 건강 문제가 두려우신가요? 신체 활동과 적절한 영양 섭취를 올바르게 결합하면 부정적인 결과 없이 4주 안에 킬로그램을 감량하는 것이 가능합니다. 통합된 접근 방식과 동기 부여는 몸에 스트레스를 주지 않고 싫어하는 체중을 없애는 데 도움이 됩니다.
30일 안에 10kg 감량을 위한 팁
이 작업은 20kg 이상의 과체중인 16세에서 50세 사이의 공정한 성별을 대표하는 사람들에게는 쉬울 것입니다. 그러나 급성 및 만성 질환을 앓고 있는 사람, 수유부 및 임산부는 너무 빨리 체중을 감량해서는 안됩니다. 권장사항을 따르면 4주 안에 아무런 문제 없이 체중 감량이 가능하다.
먼저, 소비하는 칼로리의 양은 소모하는 칼로리의 양보다 적어야 한다는 점을 알아야 합니다. 그렇지 않으면 지방 축적이 시작됩니다. 신체가 기존 지방을 연소하기 시작하면 신체의 윤곽이 더욱 매력적으로 보이기 시작합니다. 3이 아닌 정확히 10을 잃고 싶습니까? 마이너스 잔액을 유지하세요.
둘째, 단식을 시작하려고 하지 마십시오. 1개월 동안 엄격하게 제한된 식단은 신체의 영양분 부족으로 이어져 많은 시스템의 기능을 방해합니다. 그리고 오랫동안 엄격한 리듬을 유지할 수 없습니다. 그러면 잃어버린 체중은 두 배의 부피로 돌아올 것입니다. 해를 끼치지 않고 걷는 10kg은 곧 더 많은 것을 가지고 돌아올 15kg보다 훨씬 더 가치가 있습니다.
자신에게 맞는 다이어트를 선택해야 합니다. 4주 안에 효과적으로 체중을 감량하고 다이어트를 중단하지 않는 가장 합리적인 접근 방식은 다이어트의 영양가를 줄이고 칼로리 소비를 늘리는 것입니다. 운동과 적절한 영양 섭취는 대부분의 작업을 수행하여 웰빙과 자존감을 향상시킵니다.
셋째, 비타민 섭취를 잊지 마세요. 4주 안에 목표를 달성하려면 식단을 따라야 하며 몸에 필요한 모든 물질과 미량 원소가 흡수되지 않습니다. 이 요인은 귀하의 건강, 웰빙 및 외모에 영향을 미칩니다.
넷째, 스포츠는 삶의 필수적인 부분이 되어야 합니다. 급격한 체중 감량이 시작되면 피부가 적응할 시간이 없습니다. 결과적으로 탄력을 잃을 수도 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 신체는 항상 젊고 건강하게 유지되며 신체 활동이 필요합니다. 30일이나 두 달 동안 스포츠에만 국한되어서는 안 되며, 신체 활동을 일상의 일부로 규칙적으로 만드십시오.
무해한 체중 감량은 약물 없이 이루어져야 합니다. 놀라운 결과를 약속하는 "기적의" 알약 광고는 잊어버리세요. 다이어트가 없는 대부분의 건강보조식품은 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않으며, 신체에 상당한 손상을 줄 수 있습니다.
살을 많이 빼고 싶은 사람들의 주요 실수
왜 어떤 사람들은 해를 끼치지 않고 쉽게 체중을 감량하는 반면, 다른 사람들은 아무런 소용도 없이 몸을 지치게 합니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달에 10kg을 감량하는 방법에 관심이 있다면 먼저 다른 사람의 실수로부터 배우십시오. 체중 감량은 우리가 부러워할 만큼 규칙적으로 반복하는 많은 습관과 행동으로 인해 방해를 받으며, 이는 외모뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.
가장 흔한 실수 중 하나는 물을 너무 적게 마시는 것입니다. 설탕이나 기타 첨가물이 포함되지 않은 순수한 물을 많이 마시는 것이 필요합니다. 이 액체는 몸을 정화하고 모든 인간 기관과 시스템의 기능을 향상시킵니다. 순수한 물을 조금만 마시면 신체가 서서히 유해 물질에 중독되어 마신 액체와 함께 남게 됩니다. 물은 신체의 독소와 노폐물을 씻어내는데, 이는 장기의 적절한 기능을 방해하여 체중 감소를 초래합니다.
물 위에서 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 다이어트도 있습니다. 이러한 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있지만 일반적으로 그 의미는 한 가지로 요약됩니다. 매일 특정 기간, 예를 들어 식사 30분 전과 같이 물 한 잔을 마셔야 합니다. 많은 사람들이 이러한 시스템의 효율성을 높이 평가합니다.
신체가 정상적으로 기능하려면 하루에 최소한 2리터의 깨끗한 물이 필요하다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 차, 커피, 탄산음료, 주스, 특히 각종 수프는 여기에 속하지 않습니다. 저것들. 다른 액체 외에도 매일 8잔의 물이 필요합니다. 그러나 이 수치가 크게 과장됐다는 정보가 점점 늘어나고 있다. 매일 커피나 차를 한 잔 이상 마시는 경우 몇 리터의 물을 마시면 안 됩니다. 마시는 물의 양은 1리터 이상이어야 하며, 체중 감량을 원하는 사람은 물의 양을 1. 5리터에서 2리터로 늘려야 합니다. 마시는 차와 커피의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 잠시 동안 달콤한 음료는 잊어야 할 것입니다. 깨끗한 물만이 신진대사를 가속화합니다.
체중 감량을 위해 무엇을 마셔야합니까?
- 깨끗한 물
- 녹차
- 허브 팅크
- 때로는 무가당 설탕에 절인 과일과 과일 음료를 구입할 수 있습니다.
오후 6시 이후에 식사하는 것은 체중 감량에 가장 좋은 보조제가 아닙니다. 그러나 이 수치는 매우 임의적이다. 늦게 잠자리에 든다면 저녁 식사와 아침 식사 사이에 긴 휴식 시간이 있으면 신진대사가 느려질 뿐입니다. 잘 알려진 규칙이 있습니다. 모피어스 왕국으로 떠나기 4시간 전에는 식사를 하지 마십시오. 이 경우 저녁 식사는 가볍고 저지방이어야 합니다. 저녁에는 우리 몸의 소화 과정이 느려지고 하루 중 이 시간에 사람의 활동이 줄어들며 잠자리에 들기 전에 축적된 칼로리를 소모하지 않습니다. 음식을 통해 섭취했지만 소비되지 않은 에너지는 결국 지방으로 변합니다. 가벼운 저녁 식사 후에도 배고픔이 사라지지 않으면 잠자리에 들기 한 시간 전에 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량을 방해하는 또 다른 심각한 실수는 부적절한 수면 패턴입니다. 사람이 잠을 충분히 자지 않으면 기분이 나빠져서 달거나 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구가 생길 수도 있습니다. 수면 부족으로 인해 우리는 활동량이 적어지고 결과적으로 체중 감량을 방해합니다.
4주 안에 10kg을 감량하는 법칙
이상하게도 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달 안에 10kg을 감량하려면 자주 먹어야합니다. 여기서 핵심 질문은 무엇을 먹어야 하며, 얼마만큼 섭취해야 하며, 무엇을 포기해야 하는가이다. 패스트푸드와 기름진 음식이 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않는다는 것은 분명합니다. 그러나 셀러리에만 "앉아"있을 가치가 없습니다. 물론 신선한 야채와 과일, 시리얼과 살코기 섭취에 중점을 두어야 합니다. 예를 들어, 정말로 돈까스를 먹고 싶다면 자신을 부인할 필요가 없습니다. 쪄서 드시는 것이 좋으며, 감자튀김보다는 신선한 야채를 반찬으로 사용하시는 것이 좋습니다.
영양사의 조언은 하루에 약 5 번 먹어야하지만 조금씩 먹어야한다는 사실로 요약됩니다. 주요 식사 사이에 맛이 나는 소시지 샌드위치보다는 야채, 과일, 일부 견과류 또는 유제품을 간식으로 사용하십시오. 칼로리가 가장 높은 식사는 점심이어야합니다. 아침 식사로 단순 탄수화물을 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 하루 종일 달콤한 음식을 갈망하게 될 것입니다.
집에서 건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 10kg을 감량하는 방법은 무엇입니까? 단백질 식품을 선호하고 탄수화물과 지방을 남용하지 마십시오.
이 경우 칼로리 계산을 모니터링해야하며 음식에서 얻는 것보다 약 10 % 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 아아, 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달에 10kg을 감량하려면 메뉴에 달콤하고 딱딱한 음식이 포함되어서는 안됩니다. 빵과 과자를 완전히 포기할 힘이 없다면 낮에만 소비를 최소한으로 줄이십시오.
먼저 무엇을 먹을까:
- 전분이 없는 야채
- 포도와 바나나를 제외한 과일
- 살코기: 칠면조, 닭고기, 토끼, 쇠고기
- 생선과 해산물
- 통밀 빵
- 유제품 및 발효유 제품
많은 사람들이 십대가 어떻게 해를 끼치 지 않고 한 달에 10kg을 잃을 수 있는지에 관심이 있습니다. 이러한 체중 감량은 실제로 가능하지만 성장하는 신체에 해를 끼치 지 않도록 여러 가지 규칙을 따라야합니다.
영양메뉴, 한 달에 10kg 빼는 방법
식단을 바꾸면 자신을 완전히 변화시킬 수 있습니다. 한 달에 (4주 안에) 10kg을 감량하는 데 도움이 되는 식단을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 개인 식단을 만들려면 다음 규칙을 따라야 합니다.
- 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요. 차, 커피 또는 기타 음료가 아닌 물이어야 함을 기억하십시오. 그건 그렇고, 탄산 음료는 식단에서 완전히 제외됩니다.
- 패스트 푸드, 기름지고 짠 음식, 구운 식품, 술 및 다양한 과자는 친구가 아닙니다. 그러한 "좋은 것"을 잊어야합니다. 그렇지 않으면 목표를 달성할 수 없습니다. 이러한 영양 프로그램(정크푸드 없이 30일)은 신체 전체에 유익한 효과를 줍니다.
- 음주 요법을 용인한다면 액체 식품만을 섭취하는 식단이 적합합니다. 액체로 인해 포만감이 느껴지지 않는다면 음주 일수를 포함하지 않는 식단을 선택하십시오.
- 다이어트를 선택할 때 일일 메뉴와 그에 사용되는 식품을주의 깊게 연구하십시오. 견딜 수 없는 음식이 딱 하나 있다면 이 다이어트를 시도하지 마세요.
- 끊임없이 식욕을 조절하고 실제로 배가 고프면 먹습니다. 자신과 솔직하게 합의한 경우에만 체중을 감량할 수 있습니다. 즉, 정말 먹어야 할 때, 간식을 원할 때, 긴장할 때입니다.
목표를 달성하려면 무엇을 먹어야 할까요? PP 애호가가 사용하는 "올바른"제품을 선호하십시오. 식단에는 다량의 과일과 채소, 살코기(가금류, 송아지 고기, 토끼 고기, 쇠고기), 생선 및 해산물이 포함되어야 합니다. 음식은 찌거나 삶거나 오븐에 굽거나 구워야 합니다.
단식 없이 30일 안에 킬로그램을 감량할 수 있는 개별 식단을 만들 수 있습니다. 이 방법은 자신을 제한할 수 있고 자신에 대해 미안함을 느끼지 않는 사람들에게만 적합합니다. 당신은 좋은 의지력을 가지고 있습니까? 당신을 위한 옵션.
아침에는 탄수화물을 섭취해야 합니다. 죽, 통곡물 빵, 야채 또는 과일이 될 수 있습니다. 소량의 지방과 탄수화물이 허용됩니다. 꿀이 들어간 죽은 훌륭한 선택입니다. 서빙 크기는 손바닥 크기보다 크지 않습니다. 아침 식사 30분 전에 레몬 한 조각과 물 한 잔을 마셔야 한다는 사실을 잊지 마세요.
점심 – 삶아서 찐 살코기나 생선, 죽이나 야채 조림, 가벼운 수프. 기억하세요: 먼저 단백질을 섭취한 다음 탄수화물을 섭취해야 합니다.
저녁 식사는 가볍고 단백질로 구성되어야 합니다. 저지방 코티지 치즈 또는 케피르, 계란, 오렌지.
하루 종일 올바른 요법을 따르십시오. 거의 같은 시간에 식사를 하십시오. 이는 성공적인 체중 감량을 위해 매우 중요합니다. 간식을 잊지 마세요. 주요 식사 사이에는 야채나 과일, 견과류나 말린 과일, 저지방 케피어나 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 식사를 많이 할수록 총 칼로리 함량을 관찰하고 조금씩 먹는 것이 가장 중요합니다.
약간의 요령만 사용하면 식욕 조절을 통해 체중을 감량하는 것은 쉽습니다. 디저트 대신 이를 닦고(식사가 끝났다는 신호), 서서 식사하고, 차가운 색상의 요리를 선택하고(진정시키고 음식과 관련이 없음), 황혼 속에서 식사하고 정장을 입고 테이블에 앉으십시오. (프로세스가 더욱 측정됩니다). 다크 초콜릿은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 2-3조각은 간식에 대한 욕구를 덜어줍니다.
일반적으로 여성과 남성에 대한 권장 사항은 거의 동일합니다. 물론 남성의 체중 감량에는 특정한 특징이 있지만 단식이나 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 감량하는 기본 원칙은 남녀 모두 동일합니다.
스포츠로 한달에 10kg 빼기
기억하세요: 적절한 영양 섭취와 가장 엄격한 규칙 준수는 적극적인 신체 활동 없이는 원하는 결과를 가져올 수 없습니다. 신체가 장기 훈련에 익숙하지 않은 경우 신체 활동을 남용할 필요가 없으며 소규모 훈련을 시작해야 합니다. 스포츠에 적극적으로 참여하면 단식 없이 30일 안에 원하는 것을 달성하는 것이 매우 쉬울 것이지만 적절한 영양 섭취는 취소되지 않습니다. 맛있고 건강하며 아름다운 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다!
신체 활동을 계획할 때 직업과 신체적 특성을 고려하십시오. 가벼운 부하와 적당한 부하를 번갈아 가며 매일 운동하는 것이 좋습니다. 부상과 염좌를 피하기 위해 과도한 스트레스를 피하십시오. 건강 조심하세요!
아침에는 달리기와 스트레칭을 우선으로 하세요. 이러한 운동은 몸에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 하루 종일 활력을 불어넣어 줍니다. 저녁에는 근력 운동과 유산소 운동을 번갈아 실시합니다. 쉬는 날에는 요가나 스트레칭을 할 수 있습니다. 전문가와 함께 개별 교육 계획을 세우는 것이 좋습니다. 하루에 1~2시간만 투자하면 4주만 지나면 자신의 몸을 알아볼 수 없게 됩니다!
10kg을 감량하기 위한 운동에는 여러 가지 방법이 있습니다. 런닝머신에서 몸을 지치게 할 필요는 없습니다. 특히 당신이 그것을 좋아하지 않고 달리기에 대한 언급이 짜증을 유발한다면 더욱 그렇습니다. 당신이 좋아하는 운동 세트를 선택하십시오. 이제 인터넷에서 Callanetics, 댄스, Zumba 등 다양한 운동을 수행하는 방법에 대한 많은 지침을 찾을 수 있습니다.
운동 수업을 좋아한다면 트레이너에게 등록하세요. 옛날을 떨쳐버리고 스포츠 코너에 가보는 것도 도움이 될 것 같아요. 공동 운동은 동기를 부여하고 기분을 고양시키기 때문에 체육관 멤버십은 10kg을 감량하는 가장 좋은 티켓이 될 것입니다. 체중계에서 관찰할 수 있는 첫 번째 성공 덕분에 당신은 점점 더 운동하고 싶어질 것입니다.
다이어트를 하지 않고 건강을 해치지 않고 체중을 감량하는 것은 끊임없이 자신을 점검해야 하는 지루한 과정이 되어서는 안 됩니다. 체중 감량 과정은 흥미 진진한 도박 게임이되어야하며 상금은 슬림하고 기분이 좋아야합니다!
스포츠 없이도 할 수 있습니까?
스포츠 없이 건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 10kg을 감량하는 방법, 현실적인가요? 실제로 이것은 가능하지만 신체 활동 없이는 불가능합니다. 운동하지 않고 살을 빼면 초과된 살을 빼는 과정에 오랜 시간이 걸릴 것이다. 더욱이 10kg은 상당한 체중 감소이기 때문에 피부가 연약해지고 늘어지게 됩니다. 과도한 지방 주름은 없지만 피부가 심하게 처진 사람은 날씬하고 매력적이라고 할 수 없습니다.
훈련을 피하고 싶지만 여전히 아름답고 탄탄한 몸매를 갖고 있다면 어떻게 해야 할까요? 체육관에서의 힘든 운동을 즐겁고 빠른 걷기로 바꾸세요. 이 방법은 여름과 겨울 모두에 적합하기 때문에 더 즐겁습니다. 가장 중요한 것은 감기에 걸리지 않도록 올바르게 옷을 입는 것입니다. 리드미컬한 음악에 맞춰 이렇게 먼 거리를 산책하는 것도 좋다. 지역의 아름다움을 주의 깊게 살펴보며 '걷는' 것뿐만 아니라 빠르게 걷는 것도 중요합니다. 그런 산책에는 숲이나 공원이 딱 맞습니다.
한 달에 10kg 감량을 위한 일주일 메뉴표
다이어트 계획을 세울 때, 얻은 지식을 체계화하고 매 끼니마다 무엇을 먹어야 하는지 이해하는 것이 어려울 때가 있습니다. 우리는 한 달 내내 따라갈 수 있는 대략적인 일일 메뉴를 제공합니다. 풍부한 단백질 식품은 배고픔을 예방하고 식단에 과일을 포함하면 메뉴가 더욱 흥미로워집니다.
| 날 | 아침 | 점심 | 저녁 | 오후 간식 | 저녁 |
|---|---|---|---|---|---|
| 월요일 | 오트밀, 자몽 | 코티지 치즈 | 야채를 곁들인 연어 | 요거트 | 삶은 닭고기, 야채 샐러드 |
| 화요일 | 호밀빵을 곁들인 샌드위치 | 사과 | 구운 토끼, 가지 조림 | 케피어 | 야채와 함께 구운 생선 |
| 수요일(금식일) | 코티지 치즈 | 케피어 | 코티지 치즈 | 케피어 | 코티지 치즈 |
| 목요일 | 메밀, 신선한 딸기 | 요거트 | 생선찜 | 그레이프 프루트 | 야채 스튜 |
| 금요일 | 오트밀, 혼합 견과류 | 코티지 치즈 | 셀러리 수프 | 케피어 | 닭가슴살, 야채샐러드 |
| 토요일 | 토마토와 허브, 계란을 곁들인 통곡물 검은 빵 샌드위치 | 요거트 | 생강을 곁들인 구운 고등어 | 사과 | 치즈 캐서롤 |
| 일요일 | 쌀, 야채 | 케피어 | 닭가슴살, 구운 야채 | 코티지 치즈 | 생선찜, 야채 샐러드 |