일주일에 5kg을 감량하는 것은 가능하며 이를 위해 몸에 급격한 스트레스를 줄 필요가 전혀 없습니다. 집에서는 명확한 일상 생활과 적당한 신체 활동에 따라 식단을 원활하게 변경하여 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 많은 다이어트는 일주일에 5kg의 빠른 체중 감량을 약속하지만 그러한 스트레스가 신체에 어떤 의미를 갖는지는 완전히 명확하지 않습니다.
운동으로 일주일에 5kg 감량이 가능한가요?
빠른 체중 감량 기술을 사용하면 너무 많은 신체 활동으로 몸에 부담을 줄 필요가 없습니다. 가장 좋은 방법은 30분 운동으로, 18시 이전에 편리한 시간에 하는 것이 좋습니다. 주요 규칙은 모든 운동은 식사 1시간 30분 전 또는 식사 후 1시간 동안 수행되어야 한다는 것입니다.
체중 감량을 원할 경우 다음 운동을 할 수 있습니다.
- 배를 제거하십시오.발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤에 두는 것이 필요합니다. 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 건드리면서 몸을 구부려야 합니다. 20회씩 2세트 하는 것이 좋습니다.
- 엉덩이와 엉덩이를 조이십시오.의자 가장자리에 앉아 다리 사이에 물건을 잡아야 합니다. 물체를 누르는 데 최선을 다한 다음 다리를 30초 동안 들어 올려야 합니다.
- 팔과 등의 볼륨을 제거합니다.작은 덤벨을 들고 숨을 들이쉴 때 팔꿈치를 구부리고 숨을 내쉴 때 펴야 합니다. 팔을 구부리거나 쭉 편 상태에서 플랭크를 하고, 복부, 팔, 엉덩이 근육을 긴장시킨 후 약 1분 동안 이 자세를 유지할 수 있습니다.
오늘날에는 일주일에 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 되는 수십 가지 신체 운동이 있습니다. 그러나 다이어트를 따르지 않고 신체 활동만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다.
7일 안에 5kg을 감량하는 가장 빠른 다이어트
특정 식품군을 섭취하는 여러 가지 다이어트를 통해 일주일에 5kg을 감량할 수 있습니다.
케피어 다이어트
이 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 순환계, 신경계 및 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. 또한, 이 음료를 다량으로 마시면 피지선의 기능이 회복되어 특히 지성 피부에 좋습니다. 케 피어 다이어트를 사용하면 설탕과 소금을 완전히 포기하고 다이어트 계획을 엄격히 따라야합니다. 매일 케피어 반 리터를 마시고 다음 제품을 섭취해야 합니다.
- 1 일 - 삶은 감자 5 조각;
- 2 일차 - 삶은 닭고기 필레 100g;
- 3 일 - 삶은 살코기 100g;
- 4 일 - 삶은 생선 100g;
- 5일차 - 야채와 과일(바나나와 포도 제외)
- 6일 - 케피어만;
- 7일차 - 생수.
많은 여성들이 케피어 다이어트를 하면 단 일주일 만에 5kg의 체중을 감량할 수 있다고 말합니다.
메밀 다이어트
이 모노 다이어트는 과체중과의 싸움에서 유용성과 효율성이 다른 다이어트와 다릅니다. 사실 메밀에는 소량의 탄수화물이 포함되어 있어 체내 지방 분해를 촉진합니다. 동시에 시리얼에는 신체의 정상적인 기능에 필요한 충분한 양의 단백질, 미량 원소 및 비타민이 포함되어 있습니다.
메밀 죽은 특정 조리법에 따라 준비해야합니다. 뜨거운 끓인 물에 시리얼 한 잔을 붓고 뚜껑을 덮고 밤새도록 두어 주입하십시오.
하루 종일 메밀 죽을 무제한으로 먹을 수 있지만 소금, 버터, 설탕 및 기타 조미료를 첨가하는 것은 허용되지 않습니다. 이 요리 외에도 저지방 케 피어 또는 요구르트를 하루에 최대 1 리터까지 마실 수 있습니다. 설탕과 물이 들어가지 않은 허브차는 무제한으로 마실 수 있고, 점심에는 메밀죽 대신 코티지 치즈 100g을 먹어도 된다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 이내에 이루어져야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
수박 다이어트
그러한 식단의 기본은 수박의 이뇨 효과로 신체에서 유해 물질을 적극적으로 제거하여 여분의 파운드와 싸울 수 있습니다. 이러한 식단을 사용하면 메뉴를 다양화하기 위해 교대로해야하는 특정 음식 세트를 먹을 수 있습니다.
아침 식사로는 죽이나 야채, 저지방 하드 치즈를 먹는 것이 좋습니다. 점심에는 찐 야채와 함께 삶은 고기나 생선을 먹을 수 있습니다. 저녁에 다이어트 중이라면 체중 30kg당 딸기 1kg의 비율로 수박 1개만 먹어야 합니다.
다이어트의 장점과 단점
오늘날에는 많은 수의 다이어트가 있으며 각각의 다이어트는 나름대로 효과적입니다. 사람이 가장 오래 지속될 수 있는 것을 선택하는 것이 중요합니다.
모든 다이어트에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 초과 체중을 줄이고 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.칼로리 섭취를 급격히 제한하면 사람은 즉시 추가 파운드를 잃기 시작합니다. 하루에 1kg 감량을 약속하는 다이어트가 있는데, 이는 꽤 유혹적인 전망입니다. 단 며칠 만에 특정 규칙을 따르면 결과를 달성하고 결과를 자랑할 수 있습니다.
- 다이어트는 과일, 야채 및 건강 식품 섭취를 기반으로 하기 때문에 몸이 깨끗해집니다.단식을 통해 몸의 독성 물질을 정화하고 과도한 수분을 제거하는 것이 가능합니다.
장점에도 불구하고 몇 가지 단점도 있습니다.
- 체중 감량의 결과는 대부분 단기적입니다.특별한 식단을 따르면 몸에서 많은 양의 수분이 손실되지만, 정상적인 식단으로 돌아오면 다시 체중이 늘어납니다. 이런 특징 때문에 매력적인 몸매를 유지하고 싶다면 많은 여성들이 끊임없이 다이어트를 해야 한다.
- 다이어트는 대부분 불균형합니다.다이어트 중에 신체는 필요한 양의 비타민, 미량 원소, 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취하지 못합니다. 이 모든 것이 불쾌한 결과와 심지어 합병증을 초래합니다. 물질이 부족하여 실신하고 건강이 악화될 수 있습니다.
또한 다이어트는 신체에서 일어나는 대사 과정을 악화시키는 경우가 많습니다. 이러한 이유로 다이어트 실패로 인해 환자는 빠르게 체중이 증가하기 시작하고 이를 제거하는 것이 더 이상 쉽지 않습니다.
통증 없이 빠르게 체중을 감량하는 다른 방법
체중 감량을 위한 최선의 선택은 몸에 영양분을 빼앗기지 않고 점진적으로 체중을 감량할 수 있는 부드러운 식단입니다. 낮에는 주요 식사를 거르는 것이 허용되지 않습니다. 이는 신체에 에너지와 영양분을 공급한다는 사실 때문입니다.
하루 종일 물을 마셔야하며 이는 신체의 정상적인 기능에 중요합니다. 액체는 몸을 정화할 뿐만 아니라 대사 과정을 가속화하고 지방을 연소시킵니다. 식단에서 소금을 제거하거나 소금 섭취량을 최소한으로 줄여야 합니다.
체중 감량을 원한다면 체중계에 의존할 필요가 없습니다. 일주일에 한 번씩 아침에 옷을 입지 않은 채 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 결과를 침착하게 받아들이고 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량해야 합니다.
흔한 실수 중 하나는 음식을 제대로 씹지 않아 소화관에 장애를 일으키는 것입니다. 그렇기 때문에 씹는 것에 특별한 주의를 기울여 음식을 즐겨야 합니다. 스포츠는 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 하며 매일 걷기, 달리기, 점프 또는 수영에 최소 30분을 투자해야 합니다.
이 체중 감량은 얼마나 지속 가능합니까?
불행히도 다이어트는 일시적인 효과만을 제공하며 완료 직후 체중이 회복됩니다. 사실, 비만에 걸리기 쉬운 사람들이 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 되는 단일 식단은 없습니다.
실제로 인터넷에서 제공되는 모든 치료법은 지속적인 결과를 제공하지 않습니다. 이것은 광고로 막대한 돈을 버는 마케터들의 속임수일 뿐입니다.
체중 감량을 위한 일반적인 권장 사항
신문이나 잡지에서 본 식단을 따르지 않고도 집에서 체중을 더 줄일 수 있습니다. 우선, 다음과 같은 영양 원칙을 준수하는 것이 중요합니다.
- 배고픈 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 일행과 함께 식사할 필요가 없으며 자녀가 식사한 후에 식사를 마칠 필요도 없습니다.
- 식사 사이의 간격은 유지되어야 하며 이상적으로는 3~4시간이 되어야 합니다.
- 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 이내에 이루어져야 합니다.
- 식단을 다양화하여 음식을 즐기는 법을 배워야 합니다.
- 다이어트 첫 주에는 한 번에 1-2개 이상의 음식을 섭취하지 않는 것이 좋으며 그 다음에는 3-4개 이하의 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 한 번에 손바닥 크기만큼 생선의 일부를 먹을 수 있으며 반찬은 두 줌에 맞아야합니다.
- 탄수화물과 단백질을 동시에 섭취하는 것을 피해야 합니다.
- 식사 후에는 눕지 말고, 최소 30분 이상 걸어야 합니다.
또한 영양사는 하루 동안 미네랄 워터와 녹차 형태로 최소 1. 5리터의 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 식사 30분 전이나 식후 1시간 후에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 축적된 지방에서 수분이 제거됩니다.