이 기사는 신체의 다양한 부위에서 체지방을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나인 체중 감량을 위한 요가에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
스트레칭
요가 수업은 특별한 수준의 신체 유연성이 필요하므로 스트레칭으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 콤플렉스는 정적 하중에 대비하여 신체를 준비하는 초심자 수행자에게 적합합니다.
- 똑바로 서서 발을 모으고 머리를 숙이십시오. 천천히 몸을 숙이기 시작합니다. 고통스러운 감각을 허용하지 말고 근육 긴장만 허용하십시오. 가슴을 무릎에 대고 다리 양쪽에 팔을 벌리십시오.
- 한 발 앞으로 내딛습니다. 발가락을 옆으로 벌리고 뒷발을 약간 오른쪽에 놓습니다. 손이 발가락에 닿도록 노출된 다리 쪽으로 천천히 구부립니다.
- 오른손으로 벽이나 기계의 모서리를 잡습니다. 어깨 관절 바로 위의 손을 잡습니다. 점차적으로 몸을 어깨에서 멀어지게 돌리면서 가슴 근육을 스트레칭하십시오. 그런 다음 손을 바꾸십시오.
체중 감량을 위한 요가
요가를 선택해야 하는 이유:
- 신체 활동의 한 방법으로 동부 연습을 통해 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 수업 덕분에 신진 대사가 가속화됩니다.
- 건강한 식습관이 습득되고 식단에 대한 전망이 자주 바뀝니다.
요가에는 많은 아사나가 있습니다. 그들 중 일부는 유연성, 지구력 및 힘을 개발하는 것을 목표로 합니다. 체중 감량을 위한 최고의 아사나는 무엇입니까?
체중 감량을 목표로하는 요가 콤플렉스의 구성에는 shatkarmas라는 아사나가 포함됩니다. 산소로 몸을 최대한 포화시키는 클렌징 운동이며 신진 대사를 높이기 위해 고안되었습니다. shatkarmas가 가르치는 적절한 호흡은 사람과 함께 일상 생활로 전달됩니다.
체중 감량을 위한 요가의 초기 복합물은 간단한 아사나로 구성됩니다.
전사 포즈
칼로리를 태우고 몸과 다리의 근육을 강화합니다. 지구력을 개발합니다.
시작 위치 - 서서 다리를 모으십시오. 뒷다리가 똑바로 유지되고 앞다리가 무릎에서 구부러 지도록 한 걸음 앞으로 내딛습니다. 다음으로 머리 위로 손을 들어 손바닥으로 연결해야 합니다. 이 자세를 1분간 유지합니다.
찌르기
엉덩이와 엉덩이를 완벽하게 강화합니다.
전사의 자세를 취하십시오. 앞에 있는 발로 앞으로 돌진하고 다른 다리는 똑바로 둡니다. 똑바로 다리를 최대한 펴십시오. 손을 발 옆 바닥으로 내립니다. 이 아사나에서 가능한 한 오랫동안 균형을 유지하십시오.
마운틴 포즈 - Tadasana
등 근육을 강화하고 자세에 긍정적인 영향을 미칩니다.
시작 위치 - 서서 발가락이 서로 닿습니다. 다리를 펴고 배를 안으로 당깁니다. 어깨를 곧게 펴고 가슴을 앞으로 내밉니다. 몸을 따라 팔을 펴십시오. 리드미컬하고 차분한 호흡. 잠시 산 자세를 유지하세요.
개 포즈
이 기본 아사나를 통해 많은 근육을 스트레칭할 수 있습니다.
이 운동을 하려면 다리를 뒤로 움직여서 런지 자세에서 나와야 합니다. 이 경우 골반을 들어야하며 손바닥과 발에 중점을 두어야합니다. 이 아사나에서 몸은 삼각형처럼 보여야 합니다. 아사나 후에는 완전한 이완 자세 인 shavasana (편안한 자세로 누워 몸과 마음을 이완)를 취할 가치가 있습니다.
선 자세에서 앞으로 기울이기
초기 자세에서 (다리가 고르고 약간 떨어져 있음) 숨을들이 쉬고 천천히 구부려 정강이에 팔을 감습니다. 가능한 한 많이 구부려야 하지만 통증이 있는 정도까지는 아닙니다.
포즈 30-60-90
언론의 근육을 훌륭하게 운동하고 위를 제거합니다.
매트에 누워 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 그런 다음 바닥 표면과 30도 각도를 이루도록 다리를 바닥 위로 들어 올립니다. 이 시간 동안 세 번의 호흡을 할 시간이 필요합니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 동일한 단계를 반복하되 이미 다리를 60도 및 90도 올리십시오.
코브라 포즈 또는 Bhujangasana
어깨를 펴고 척추, 등 근육 및 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다.
시작 위치 - 바닥에 엎드려 눕습니다. 그런 다음 팔꿈치를 가슴에 최대한 가깝게 유지하고 바닥 표면에 기대어 팔뚝에 서십시오. 흡입 후 서서히 팔을 곧게 펴고 몸을 최대한 높이 들어 올립니다. 약 1분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 숨을 내쉬며 시작 자세를 취하십시오.
금기 사항
그러한 차분한 유형의 신체 활동에도 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우 요가를 하지 마십시오.
- 헤르니아;
- 종양학 질병;
- 심혈관 질환;
- 최근 수술;
- 전염병;
- 고혈압 경향;
- 혈관의 취약성;
- 정맥류;
- 임신과 수유 - 부분적으로.
체중 감량을 위해 집에서 하는 초보자용 요가였습니다. 보시다시피 운동은 매우 간단합니다.